Aiurea*HD Posted March 4, 2014 Posted March 4, 2014 5. Suplimentele nutritive In mod normal ar trebui ca din ceea ce mancam zilnic sa obtinem toate nutrimentele necesare organismului nostru. Insa, daca ne dorim sa crestem masa musculara si depunem un efort in acest sens, nu putem manca ca de obicei. Este clar ca organismul nostru va avea nevoie de ceva in plus. Spre exemplu, corpul are nevoie de mai multe proteine si calorii. In principiu, o pudra proteica ar trebui sa fie suficienta, indiferent de marca sau brand. Cautati si alegeti un supliment proteic care sa nu contina soia sau porumb, fara indulcitori artificiali si fara enzime digestive. Orice magazin specializat va poate oferi indicatiile necesare. 4. Mananca des Antrenamentele dificile si mersul des la sala implica arderea unei catitati insemnate de carbohidrati. Nu veti reusi niciodata sa depuneti masa musculara fara sa oferiti organismului nutrientii necesari. Prin urmare, incercati sa va faceti un program alimentar zilnic pe care sa il urmati. Tineti cont de faptul ca aveti nevoie de o cantitate intre 300 si 600 de calorii pentru fiecare sesiune de antrenamente, calorii pe care este bine sa le extrageti din carbohidrati mancati cu 2-3 ore inainte de a face efort. Mancati cartofi dulci, ovaz, fibre naturale, orez brun si alte surse similare de carbohiodrati. Si inca ceva, mancati des, nu mult si deodata. 3. Carnea este sfanta Cand vine vorba despre masa musculara si dezvoltarea muschilor carnea este sfanta. In teorie ai putea gasi cea mai mare parte din substantele necesare muschilor si in alimentele vegetale, insa carnea este in cea mai mare parte fibra musculara, grasime, proteine si hormoni. Multe programe de body-building spun ca este nevoie de aproximativ 0,55 grame de proteine pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate corporala. Iar atunci cand vrem sa crestem masa musculara necesarul de proteine creste la 0,7 grame pentru 0,5 kilograme de greutate corporala. Mai mult decat atat, programele specializate recomanda un surplus de 500 – 1000 de calorii zilnic, fata de medie obisnuita. Combinati carnea de vita sau cea de pui la gratar cu oua, fructe de mare, brocolli sau alune si nuci. 2. Ridica tot mai greu Cele mai multe persoane slabe, sau care nu au o masa corporala prea crescuta, se feresc atunci cand merg la sala sa ridice greutati prea mari. Pentru ei este recomandat un antrenor de fitness care sa le ceeze un program individual de dezvoltare si crestere a masei musculare. Insa se poate si fara, dar este nevoie ca cineva sa fie mereu in preajma, din motive de siguranta, mai ales atunci cand vorbim despre greutati mai mari. Un bun program ar fi sa aveti seturi de cate 4-6 ridicari, cu pana la 10 -12 repetitii. Atunci cand puneti serios muschii la treaba si ridicati greutati mai mari, fortati muschii sa se dezvolte mai repede decat la ridicarile cu greutati mici. Si inca ceva. Desi ar putea parea exagerat, incercati sa dozati greutatile in asa fel incat la finalul ciclului de repetitii sa va simtiti muschii extenuati, adica abia sa mai puteti termina ultima serie de ridicari. 1. Ridica tot mai des O data ce ai depus ceva masa masculara iti va fi tot mai usor sa faci ridicari, insa ai nevoie de efort pentru a pastra masa. Ca sa intelegeti mai bine, alergatorii de performanta care renunta pentru doar trei zile la antrenamente isi pierd imediat din anduranta si capacitatea de a asimila oxigenul. In cazul masei musculare, cu timpul va fi suficienta o singura vizita pe saptamana la sala, insa in faza incipienta se poate ajunge chiar si la doua vizite pe zi la sala. Apoi puteti reduce treptat. Persoanele slabe care tocmai incep sa depuna masa musculara trebui sa lucreze cat mai des muschii, in serii de cate 4 – 6 sesiuni, pentru fiecare grupa de muschi. Un fel de program neoficial al antrenorilor de fitness spune ca pentru a-ti pastra masa musculara trebuie sa lucrezi pieptul si spatele in prima zi, umerii si bicepsii in ziua doi, picioarele si abdomenul in ziua trei si apoi sa iti iei doua zile libere. Dupa care o iei de la capat.
Premium
Recommended Posts